Obrovský podíl na populaci trpí nadváhou. Odborníci nabízejí různé způsoby, jak snížit přebytek. Všechny kvalitativně složené metody zpravidla zaručují postupné a stabilní hubnutí. Ale obvykle lidé nechtějí čekat, chtějí ztratit všechny kilogramy skórované za měsíc, i když se hromadí po mnoho let. Hledání expresní stravy začíná slibnými titulky. Jedním z příkladů je přísná pohanka. Na internetu najdete mnoho recenzí o jeho úžasných vlastnostech, které zaručují rychlý úbytek na váze. Jak efektivní a bezpečné je pro tělo? Jaká pravidla budou muset dodržovat? Jak opustit stravu? Tyto a další problémy v článku zvážíme.
Pravidla pro dodržování stravy
Pohanka pro hubnutí lze použít jako vykládací verze trvající 3-5 dní. Obzvláště trvalá ztráta hmotnosti prohlašuje, že na ní trvaly 7 nebo 14 dní.
Seznam spotřebovaných produktů je velmi omezený, hlavní je jedna: pohanková kaše. Jeho počet za den není omezen: můžete použít, jak chcete, jak se objeví hlad. Skutečné recenze však říkají, že každý den je touha po něm stále menší, kaše se stává nejvíce nenáviděným produktem ve stravě. V tomto smyslu je založena strava.
Recept na výrobu pohankových kaše je stejný den denně: cereálie se nalije horkou, ale ne vroucí vodou, v poměru jednoho až dvou. Musí být v noci ponechán pod víkem. Ráno se zvýší objemy, bobtná, absorbuje veškerou vodu, bude vhodný pro jídlo. Je povoleno doplňovat denní menu s nízkotučným kefírem, malým množstvím kusů ovoce--2-2.
Co by mělo být ze stravy vyloučeno?
Strava na dušené pohanky je poněkud vzácná, velmi omezuje denní menu. Ačkoli některé možnosti umožňují použití dalších produktů, jejich seznam je také velmi řezaný. Zcela odmítnout produkty jako:
- máslo a rostlinný olej;
- sůl, koření, omáčky, koření;
- Polofinifikované výrobky, uzené ryby a maso, klobásy, sýry;
- rychlé občerstvení;
- mouka a cukrovinky, sladkosti;
- Alkoholické nápoje.
Seznam „zakázaných“ produktů je ve skutečnosti obrovský. Je snazší říci, že je zakázáno jíst vše kromě pohanky a produktů uvedených ve stravě. A to je Kefir, malý seznam ovoce.
Příznivci této techniky tvrdí, že strava je velmi snadno přenášena, nemusí hladovět. Ale lékaři jsou připraveni se hádat. Taková omezení nebudou prospívat zdraví, ani psychologické, ani fyzické.
Přípustné produkty
Monotónní strava se může nudit za pár dní, rozhodně se na ni nebude moci vydržet měsíc, pak to způsobí více škody než užitku. Tvůrci metodiky se proto rozhodli zavést několik dalších produktů. Seznam hlavních produktů je tedy následující:
- čistá pití nerbonované vody;
- tuk -bez kefiru na 1%;
- Nízký obsah jogurtu bez přísad, sladidel, plniv, až 1% tuku;
- Jablka jsou v některých možnostech stravy.
Týdenní strava je přísnější, umožňuje použití pouze pohanky a kefir. Další produkty, jako jsou jablka, jsou zaváděny s dlouhou dobu.
Co můžete pít?
Strava na dušené pohanky umožňuje použití čisté pitné vody a nízkého kefíru. To pomůže nahradit potřeby těla pro tekutinu, aby se poněkud otupilo pocit hladu. Kromě toho má čistá pitná voda následující pozitivní účinky na tělo:
- Stimuluje mentální aktivitu.
- Zlepšuje produkci enzymů.
- Aktivuje imunitní systém, snižuje pravděpodobnost nachlazení, virových, infekčních onemocnění.
- Podporuje ke zlepšení stavu kůže.
- Zvyšuje výkon a snižuje únavu.
- Snižuje hmotnost.
- Reguluje úroveň krevního tlaku.
- Zúčastní se práce gastrointestinálního traktu a normalizuje trávení.
- Zabraňuje předčasnému stárnutí.
- Zlepšuje práci kloubů, chrupavky, šlach.
- Snižuje pravděpodobnost nemocí a ledvin močových cest.
- Stimuluje gastrointestinální trakt a eliminuje zácpu.
- Pomáhá snižovat hladinu cholesterolu.
Norma vody se počítá jednotlivě, v průměru - 30 ml na kilogram hmotnosti. Dospělý by měl pít alespoň jeden a půl litru čisté pitné vody denně.
Kolik pohanek můžete jíst?
Množství obilovin po pohadek za den je určeno typem stravy:
- Přísná zahrnuje použití pouze pohanky a pitné vody, takže množství je neomezené.
- Zavedení dalších produktů vede ke zvýšení obsahu kalorií ve stravě, v důsledku toho ke snížení množství obilovin na 150-250 gramů denně. Toto číslo se týká suchého krupu, a nikoli na hotovou.
Škola obilovin musí být rozdělena do čtyř hlavních jídel. Pokud to plán stravy umožňuje, můžete se kousnout jogurtem nebo kefírem, jablkami.
Třídenní strava může být navržena pouze pro pohankovou a vodu, ale pak by měly být zapnuty další produkty. Příznivci síly říkají, že dieta vyhřála Kefir je snazší, umožňuje vám zbavit se několika dalších KG. Ale to je zpravidla přebytečná voda a svalová hmota, která se rychle obnoví a vrací se váha.
Odrůdy pohanky
Strava pohanky má několik odrůd. Liší se v závislosti na spotřebovaných produktech, trvání, účicích na tělo. Existují tři následující oblasti:
- Mono Dot, která zajišťuje výživu na pohaně a pitné vodě.
- Odsvětlená strava, která vám umožní jíst zeleninu, ovoce, sušené ovoce, kefir, jogurt, avokádo v mírných porcích.
- Expresní strava, která poskytuje tři jídla denně bez občerstvení. Je povoleno přidat trochu ovoce do denní stravy, zeleného čaje, s nízkým obsahem chat, sušené ovoce.
Po dobu trvání může být strava po pohanci navržena po dobu 3, 5, 7, 14 dní. Nezávislé zvýšení trvání může vést k nenapravitelným zdravotním důsledkům. Proto je dlouhodobě pracovat, je lepší použít standardní metody testované časově. Například soubor správné výživy a psychologie. Zaručuje stabilní výsledek: znatelný úbytek hmotnosti a zachování účinku.
Pohanka strava po dobu 5 dnů
Strava po pohanci po dobu 5 dnů se prakticky neliší od předchozí možnosti. Zde je však povoleno zavádět další produkty, kefir, jogurt, neslazené ovoce, greens. Je považován za šetrnější, nicméně se nedoporučuje dodržovat více než stanovené období. Můžete také použít dietu s krkem kefir s jablkami.
Za 5 dní můžete mírně snížit hmotnost v důsledku vody a svalové hmoty. Příznivci této stravy poznamenávají, že během stravy dochází ke snížení výkonu, rozpadu, depresivní stav, apatie. Fyzická aktivita, školení již nezůstane. A toto je hlavní nevýhoda všech mono -Diet: úbytek hmotnosti nedochází v důsledku tukové vrstvy, ale kvůli svalům.
Pohanka strava po dobu 7 dnů
Pohanka Dieta po dobu 7 dnů je delší, složitá možnost. Nemůže to být založeno pouze na pohanky, je nutné přidat ovoce a zeleninu, kefir, jogurt. Vlákna a rostlinná vlákna jsou nezbytná k udržení trávení, normalizujte práci gastrointestinálního traktu.
Přibližná strava může být následující:
| 1-4 dny |
|
| 5-6 dní |
|
| 7 den | Poslední den je nutné rozdělit 200 gramů obilovin a litr kefiru do několika jídel |
Silný pocit hladu může být utopen jablkem nebo zeleným čajem.
Pohanka strava po dobu 14 dnů
Nejzávažnější a nejnebezpečnější volbou pro zdraví je pohanka po dobu 14 dnů. Doporučuje se dodržovat následující doporučení:
- Snídaně by se měla skládat z 50 gramů pohanky a sklenici kefiru.
- Druhou snídaní je jogurt kefir nebo nízký obsah.
- Na oběd - pohanka a zelený čaj.
- Zelené jablko pro odpolední svačinu.
- . Lyozhin - Podobně jako snídaně.
V denní stravě můžete v případě potřeby představit povolené produkty, ovoce a zeleninu. Hlavní věcí je sledovat obsah kalorií ve stravě.
Je možné jíst ovoce ve stravě po pohadky
Pohanka dieta vám umožňuje přidat do stravy malé množství ovoce, například:
- ananas;
- pomerančový;
- grapefruit;
- hruška;
- citrón;
- jablko.
Na některých možnostech potravin, včetně lehké, může používat sušené ovoce a ořechy: sušené meruňky, rozinky, švestky, vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy. Hlavní věc je monitorovat velikost porcí, zadat je do denní rychlosti kalorií.
Ovoce vám umožňuje bojovat s pocitem hladu. Jsou však také zdrojem vitamínů, minerálů, živin nenahraditelných pro tělo. To je obzvláště důležité s dietou s dlouhými poměry po dobu delší než 3-5 dnů.
Kolik kilogramů můžete spadnout na pohankovou?
Výsledky stravy jsou z velké části jednotlivé, závisí na množství existující nadváhy, hodnotách indexu tělesné hmotnosti, poměru svalové a tukové hmoty. Jak již bylo zmíněno, dodržování tohoto typu výživy, můžete mírně snížit váhu, ale přebytečná tekutina a svalová hmota odejde. To je považováno za špatné, nebezpečné pro zdraví.
Při hubnutí je důležité, aby tuková vrstva odešla, zejména viscerální tuk. Hromadí se kolem lidských orgánů, porušuje jejich fungování. To je důvod, proč odborníci nedoporučují stravu po pohanci, radí jiným, šetrnějším, ale efektivním metodám.
Kontraindikace
Tento typ výživy je kontraindikován:
- V přítomnosti následujících onemocnění: diabetes, vřed žaludku, gastritida, poruchy střeva, metabolická onemocnění, onemocnění gastrointestinálního traktu, kardiovaskulární systém;
- S takovými fyziologickými omezeními jako: věk až 18 let, menopauza, těhotenství, laktace, pooperační rehabilitace;
- Pokud práce, aktivita závisí na studni, koncentraci pozornosti, je spojena s fyzickou aktivitou vysoké úrovně.
Jíst ve stejném dni produktu za den je pro člověka a jeho tělo skutečným mučením. Bylo prokázáno, že pohanková strava může způsobit rozvoj hypoglykémie, různých onemocnění spojených s nedostatkem vitamínů a živin, mohou vést k sekundárnímu přejídání, přírůstku hmotnosti. Proč tedy dát experimenty na vaše zdraví?
Pros
GUCKS má mnoho prospěšných vlastností:
Další výhodou stravy po pohanci je její dostupnost. Nemusíte prozkoumávat obchody specializovaného stravovacího jídla, objednat je přes internet, protože pohanka je v jakémkoli obchodě.
Nevýhody
Bez ohledu na to, kolik buchl nemá, je důležité to nepřehnat. To je plné hypovitaminózy, protože má nedostatečné množství vitamínů a minerálů. Denní obsah kalorií ve stravě je velmi nízký, což negativně ovlivňuje práci vnitřních orgánů, zpomaluje metabolismus.
Tento typ stravy má kontraindikace. Je zakázán u diabetu, hypertenze, gastrointestinálních onemocnění, těhotných a kojených žen. Na konci stravy se staré potravinové návyky okamžitě vracejí a také snížené kilogramy. To může způsobit závažnou intoxikaci.
Závěr
Pokud jsou podmínky hubnutí velmi omezené, je nutné zhubnout na důležitou událost nebo dovolenou, naléhavě ztratí přebytek KG a dostat se do svých oblíbených šatů, pomůže pohánět stravu. Za týden můžete klesnout na 7 kg. Ale dlouhý pobyt na tom je zbytečný: tělo si na něj zvykne, proces hubnutí přestane. Dlouhodobý pobyt na tomto typu výživy může způsobit depresi stravy v důsledku nedostatku chuťových prvků: receptory se nedostanou v hojnosti, emocionálním pozadí a psychologické aktivitě. Pokud se tedy volba zastavila při této metodě hubnutí, nejprve se musíte pokusit sedět na něm po dobu 1-2 dnů. Pokud tělo bude normálně reagovat na změnu stravy, můžete pokračovat ve stravě. U menších malaises je vhodnější zastavit tuto stravu.
- Je to nejnižší produkt mezi komplexními uhlohydráty, zatímco poskytuje dobrou nasycení;
- pomáhá udržovat pocit sytosti po dlouhou dobu; Pohanka a kaše jsou hypoalergenní, každý člověk může být vhodný jako den půstu;
- Při správné přípravě a v tomto případě se jedná o napařování, zachovává si mnoho užitečných látek: vitamíny skupin B, E, H, PP, mikro- a makro prvky, jako je hořčík, fosfor, draslík, měď, zinek a kyselinu linolovou, což přispívá k regeneraci kůže, je aktivně zapojeno do redukce hmotnosti.